• Internetinių testų iššifravimas - šlapimas, kraujas, bendrasis ir biocheminis.
  • Ką reiškia bakterijos ir šlapimas šlapimo analizėje?
  • Kaip suprasti vaiko analizę?
  • MRT analizės savybės
  • Specialūs testai, EKG ir ultragarsas
  • Normos nėštumo metu ir nukrypimų vertės.
Analizių iššifravimas

Pratimai mergaitėms dėl svorio netekimo namuose

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ne visada suteikia galimybę reguliariai lankytis treniruoklių salėje, kad pagerintų ir išlaikytų fizinę būklę. Tačiau vis dar reikia tai padaryti ir reguliariai. Vienintelis būdas išeiti iš situacijos mergaitėms yra lieknėjimo pratimų atlikimas namuose.

Įvadas

Straipsnio pradžioje noriu kalbėti apie mokymosi namuose privalumus. Pirmasis - galimybė mokytis patogiu laiku. Tai ypač pasakytina apie mergaites, turinčias mažą vaiką.

Jūs neturėtumėte gėdytis dėl figūrų trūkumų ar nebrangių sportinių drabužių, nes nėra nė vieno. Tai pasakytina ir apie teisingą įgyvendinimą, ypač kelionės pradžioje, kai įranga vis dar įvaldoma.

Niekas negali atitraukti nuo proceso - pasirenkant laiką, kai kiekvienas išvyksta iš namų, o tai leis jums visiškai sutelkti dėmesį į mokymą.

Turinys

Patarimai ir gudrybės prieš mokymą

Pratimai mergaitėms dėl svorio netekimo namuose

Prieš ir po pamokų reikia įšilti su visų pagrindinių raumenų grupių tempimu. Pradžioje geriau organizmui suteikti aerobinę apkrovą šokių, lengvo bėgiojimo ar greito pėsčiųjų pavidalu.

Maitinimas prieš klasę turėtų būti lengvas ir ne trumpesnis kaip 2 valandos. Mergaitei, kuri nori numesti svorio, o ne tik sugriežtinti raumenis, po treniruotės tęskite tą patį laiką, prieš sėdėdami prie stalo.

Rekomenduojama kas antrą dieną pasirinkti 3 laiko treniruočių režimą, kad organizmas galėtų kokybiškai atsigauti.

  • Geriausios valandos pratimams, skirtiems numesti svorio - ryte ir tuščiame skrandyje. Jei tai neveikia, tada vakare - bet ne mažiau kaip 2-3 valandas prieš miegą reikia nutraukti mokymą. Priešingu atveju kyla nemiga.

Iš inventoriaus arsenale būtų naudinga turėti svarmenis, geriau sulyginti svorį - nuo 1 iki 3 kg. Taip pat galite įsigyti lanką, kurį galite naudoti tiek komplekse, tiek bet kuriuo laisvu laiku, pavyzdžiui, žiūrėdami savo mėgstamą šou prieš televizorių.

Ir nepamirškite apie treniruočių treniruotę.

Pratimai mergaitėms dėl svorio netekimo namuose

Pratimai mergaičių svorio netekimui namuose

Kaip minėta, mokymas prasideda su pašildymu, kuris apima aerobinį pratimą, skirtą bendram kūno šildymui, rankų, kūno, dubens, kelio ir kojų sukimui 10–16 kartų vienoje kryptyje ir kita. Šilumoje dalyvauja lankas - pradedantiesiems pakanka 5 minutės, o patyrusiems - iki 15 minučių.

Atlikę visus pirmiau minėtus dalykus, galite pereiti prie pagrindinio pratimų, skirtų mergaičių svorio netekimui, rinkinio:

  • Kojų ir sėdmenų raumenys puikiai apdorojami pusiau grioveliais - tai tie patys pritūpimai, bet ne teisingu kampu keliuose, bet ne toje padėtyje. Rankos iškeliamos į priekį.
  • Vienos kojos su atramomis pritūpimai nukreipiami į tas pačias raumenų grupes - atraminės kojos kulnas tvirtai prispaudžiamas prie grindų, o laisva kojelė įkeliama į priekį.
  • Visos raumenų grupės yra įtrauktos į stumdykles - pradedantiesiems, paprastumui, stovėti ne tiesiose kojose, bet ant kelio. Siekiant užtikrinti, kad nugaros neužgriūtų, ir dubens nesusilieja. Norėdami tai padaryti, įtempkite spaudą ir sėdmenis.
  • Nuleiskite spaudą, kur paprastai daugiausiai riebalų kaupiasi mergaitėse, pumpuokite taip - gulėkite ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite kojas į dešinįjį kampą su kūnu ir grįžkite į I.P. (apatinė nugara yra nuspausta prie grindų).
  • Nuo ankstesnės I.P. Jūs galite dirbti viršutinėje pilvo dalyje - rankos už galvos, kojos sulenktos ant grindų, pakelti viršutinę kūno dalį, ašaroti peilį nuo paviršiaus (jūsų akys nukreiptos į lubas, jūsų alkūnės yra atskirtos).
  • Norint naudotis savo krūtinės raumenimis, jums reikės hantelių - atsigulti ant grindų ir šiek tiek pakelti rankas prie alkūnių, kai priešais jus naudojate svarmenis, atidarykite rankas į šoną be klojimo ant grindų ir grįžkite į I.P.

Skaitykite daugiau apie kiekvienos kūno dalies kūrimą kituose skyriuje „ Sportas ir sveikata “.

Visi pirmiau minėti pratimai atliekami nuo 12 iki 16 kartų kiekviename iš trijų būdų. Spaudą galima įkelti šiek tiek daugiau - iki 20 pakartojimų. Apibendrinant, pasukite lanką, gerai veikiant juosmens ir viso kūno. Ir taip pat padaryti prikabinimą, kurį sudaro raumenų pratimai.

Nesant galimybės dirbti namuose, sporto salės visada yra prieinamos, kur patyrę instruktoriai parodys svorio netekimo pratybas ir kontroliuos jų veikimo teisingumą.

Sąlygos ir rezultatai

Svorio praradimo proceso greitis ir kokybė priklauso nuo nuotaikos, reguliaraus mokymo, mitybos, gyvenimo būdo ir individualių savybių.

Laikydamasi visų rekomendacijų ir reguliuodama galią, vidutinė mergaitė galės prarasti nuo 3 iki 5 kg per mėnesį.

Galia

Šie produktai yra visam laikui pašalinami iš dietos:

  • Konditerijos gaminiai ir konditerijos gaminiai;
  • Visos dešrelės, rūkytos ir konservuotos;
  • Saldūs gazuoti gėrimai ir alkoholis.

Ir pereikite prie šviežių daržovių su vaisiais, liesa mėsa ir įvairiomis žuvų veislėmis, makaronais, pagamintais iš kietųjų kviečių ir grūdų, pieno ir pieno produktų su mažu riebumu.

Gerkite ne mažiau kaip 8 stiklines paprasto vandens per dieną. Klasių metu gerti mažais gurkšniais kas 10-15 minučių.

Rekomendacijos dėl mergaičių svorio

Ne mažiau svarbus dalykas, tai yra savikontrolė - žiūrėkite savo sveikatos būklę mokymo metu. Turėtų būti gyvybingumo ir stiprių dvasių augimas - maždaug 15 minučių po klasių pradžios pradedami gaminti hormonai endorfinai, kurie yra už tai atsakingi.

Kai pasireiškia stiprus nuovargis ir mieguistumas, geriau nutraukti mokymą, o ne „išprievartuoti“ kūną. Ji taip pat taikoma nenorai mokyti - pora dienų eina nepakenkti.

Tokie simptomai, kaip reguliarus prastas miegas, nuovargis ir galvos skausmas, rodo, kad netinkamas fizinis krūvis ar viršvalandis. Norint atsikratyti šių sąlygų, reikia ištaisyti kompleksą, sumažinti pratimų skaičių ir intensyvumą bei tiesiog atsipalaiduoti.

Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant užsiėmimus dėl kontraindikacijų tam tikros rūšies stresui, kad pašalintumėte galimas neigiamas pasekmes.

Ar fitnesas, vaikščioti daugiau lauke, valgyti sveiką maistą - ir visada būsi puiki fizinė forma ir puikioje nuotaikoje!

Įdomu
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Dabar yra daug vaizdo programų, aš namo pagal Jill Mikes, bet kol aš nustojau valgyti tiek daug, rezultatas nebuvo.

Informacija pateikiama informacijos ir informacijos tikslais, profesionalus gydytojas turėtų diagnozuoti ir paskirti gydymą. Negalima savarankiškai gydyti. | Kontaktai | Reklamuoti © 2018 „ Medic-Attention.com“ - „Health On-Line“
Kopijavimo medžiagos yra draudžiamos. Redakcinė svetainė - info @ medic-attention.com