• Internetinių testų iššifravimas - šlapimas, kraujas, bendrasis ir biocheminis.
  • Ką reiškia bakterijos ir šlapimas šlapimo analizėje?
  • Kaip suprasti vaiko analizę?
  • MRT analizės savybės
  • Specialūs testai, EKG ir ultragarsas
  • Normos nėštumo metu ir nukrypimų vertės.
Analizių iššifravimas

Kaip siurbti merginos kojas namuose

Visos mergaitės nori būti gražių ir plonų kojų savininkų, pritraukiančių žavisi vyrų išvaizda. Tam tikra prigimtis pasižymi nuo gimimo, o likusieji turi tai pasiekti savo darbu ir apribojimais. Kaip efektyviai ir greitai pumpuoti merginos kojas?

Pirmiausia, apibūdinkime „gražių kojų“ sąvoką - galų gale, kiekvienas yra kitoks. Kai kurių atstovų atveju tai yra stiprios siurbiamos kojos su „žaisti“ raumenimis, o kitiems - perteklių riebalų ir celiulito nebuvimas. Pirmuoju atveju jums reikės tai padaryti treniruoklių salėje su dideliais svoriais, antruoju atveju turite pakankamai reguliarių pratimų namuose.

Merginos kojoms namuose yra pakankamai pratimų, kad jų pasirodymas būtų gana greitas.

Kaip siurbti merginos kojas namuose

Tačiau tam reikės laikytis šių sąlygų:

  • Taikant bent 16 pakartojimų;
  • Į sudėtingą aerobinį pratimą reikia įtraukti, tai geriausia pradžioje - bėgimas, šokinėjimas, treniruoklis;
  • Mokymo pradžioje turėtų būti siekiama paruošti raumenis artėjančiai apkrovai 10-15 minučių treniruotės ir tempimo forma.

Kitas dalykas - mažai tikėtina, kad pasiekti norimų rezultatų, jei nekoreguosite dietos ir dietos, kuri bus aptarta vėliau.

Turinys

6 pratimai mergaitėms namuose

Dabar mes perduosime praktines rekomendacijas apie tai, kaip gražiai pumpuoti kojas mergaitei. Kompleksą sudaro šie pratimai:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Įprasti gniužulai per trumpą laiką gali pumpuoti merginos klubus - kojos yra ant grindų (šiek tiek platesnės už pečių), rankos priešais jus arba ant diržo. Squatting, jūs turite įsivaizduoti, stovėti už kėdės, ant kurios sėdėti.

Ekstremalus taškas ant klubo lygiagretės su grindimis ir tada grįžkite į IP, laikant sėdmenis. Atlikite 3 metodus, pradedant nuo 20 kartų po vieną su laipsnišku didinimu.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Išpuolių dėka, kojų raumenys taip pat gerai išvystyti - kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, su viena koja, einanti tiesiai į kelio sąnarį. Atraminė kojelė neliečia grindų. Ir grįžkite į I.P.

Darykite tą patį su kita koja. Tuo pačiu metu kojos pėdos neužima už pėdos. Pakartokite 12-16 kartų kiekvienoje kojoje 3 metodais.

6 pratimai mergaitėms namuose

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Šokinėja ant kieto paviršiaus, mergaitės sukurs visas kojų raumenis, įskaitant veršelį. Jums reikės išmatos ar bet kurio kito prietaiso, turinčio tiesią platformą, kurios aukštis šiek tiek žemiau kelio.

Atlikite 12 šuolių kiekviename iš 3-4 metodų.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Merginų kojų keltuvai namuose yra efektyviai pumpuojami ant kojinių. Norėdami tai padaryti, pasiimkite žemą paviršių, stovėkite ant kojų pirštų ir, nepadarę savo kulnų ant grindų, padarykite iki 20 keltuvų.

Toks pratimas puikiai apibūdina veršelių raumenis, todėl jie tampa ryškesni.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Pasukite kojas į priekį ir atgal, kad padedate užpakalinės ir priekinės šlaunies dalies sėdmenimis. Be to, dalyvauja išorės ir vidinė pusė.

Pakartotinai turėtų būti bent 20 kiekvienoje iš trijų metodų.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Padedančiojo pagalba pastebimai pastebimi raumenys, esantys šlaunies vidinėje pusėje. Sėdi ant paviršiaus, užfiksuokite treniruoklį savo keliais ir stengdamiesi sumažinti ir išplėsti kojas - 3 rinkiniai 16-20 kartų.

Merginos kojoms bėgti namuose taip pat padėtų bėgiojimas, kintantis greitu pėsčiomis - tai padarys juos plonas ir tinka. Važiavimas pageidautina pradėti mokytis, su jais papildomai sušilsite raumenis prieš stiprumą.

Kitas paprastas ir labai veiksmingas įrankis namams yra šokinėjimo virvė. Šokinėja su ja, be kojų raumenų, padės atsikratyti viso kūno svorio.

Sąlygos ir rezultatai

Kaip greitai ir kokybiškai pagerėja kojų išvaizda, priklauso nuo kelių veiksnių:

  • Ar jie reguliariai mokomi pakankamu kiekiu?
  • Ar galia pakoreguota?
  • Ar laikomasi geriamojo režimo?
  • Ar tai gera poilsis?

Treniruočių metu būtinai išgerkite paprastą vandenį mažais gurkšniais. Ir per dieną gerti iki 2,5 litrų skysčio, įskaitant sriubas, sultis ir vaisius.

Tai yra pagrindiniai punktai, turintys įtakos riebalų pertekliui pėdų srityje. Jei manome, kad visa tai koreguojama, po kelių savaičių rezultatai jau bus matomi. Tačiau norint drastiškai pasikeisti, tai užtruks pusę metų, priklausomai nuo pradinio svorio, lyties ir genetikos.

Dar vienas taškas - likusiam savo gyvenimui privalote sekti pasirinktą kelią. Tai neturėtų būti laikinas pokytis, kitaip viskas grįš į „normalų“ ir netgi padidės.

Grynas oras ir tinkamumas

pumpuoti merginos kojas namuose Nepalyginamą malonumą patiria asmuo, dirbantis atvirame ore, toli nuo didelių greitkelių ir perpildytų vietų. Prarasti svorį apskritai ir pumpuoti kojas gali važinėti dviračiu, bėgiojimu, sportu (laisvalaikiu) ar netgi skandinavišku.

Jūs galite tai padaryti patogiu laiku, tačiau reikia nepamiršti, kad aktyvus ryte vykstantis treniravimasis tuščiu skrandžiu aktyviai sudegina perteklių. Jei pasirinkimas nukrito vakare, tuomet neturėtumėte to daryti po 19 valandų, kad nebūtų sugadintas jūsų naktinis poilsis.

Informacija apie maistingumą

Ką valgyti, kiek ir kaip, labai svarbu, kad kojų raumenys dirbtų ir prarastų svorį apskritai. Išbraukta iš dietos:

  1. Bet kokios dešros, rūkytos mėsos ir konservai.
  2. Mufinas ir konditerijos gaminiai.
  3. Lustai ir krekeriai.
  4. Saldūs gazuoti gėrimai.

Ir sutelkti dėmesį į šviežias daržoves su vaisiais, visa grūdų duona ir makaronais, pagamintais iš kietųjų kviečių, grūdų (grikių, avižų, ryžių, soros), rūgštų pieno produktų ir liesos mėsos.

Jūs turite valgyti 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Prieš treniruotę leidžiama valgyti 2 valandas, o ne sunkius valgius, bet greitai virškinami. Jei užduotis yra numesti svorio, tada po klasės taip pat išlaikoma prieš valgį.

Merginos, vadovaudamosi šiomis rekomendacijomis, pagerins savo išvaizdą per gana trumpą laiką ir greitai pumpuos savo kojas! Toliau sekant pasirinktu gyvenimo būdu, praėjus šešiems mėnesiams, pėdsakai išliks nepakitę.

Įdomu

Informacija pateikiama informacijos ir informacijos tikslais, profesionalus gydytojas turėtų diagnozuoti ir paskirti gydymą. Negalima savarankiškai gydyti. | Kontaktai | Reklamuoti © 2018 „ Medic-Attention.com“ - „Health On-Line“
Kopijavimo medžiagos yra draudžiamos. Redakcinė svetainė - info @ medic-attention.com