• Internetinių testų iššifravimas - šlapimas, kraujas, bendrasis ir biocheminis.
  • Ką reiškia bakterijos ir šlapimas šlapimo analizėje?
  • Kaip suprasti vaiko analizę?
  • MRT analizės savybės
  • Specialūs testai, EKG ir ultragarsas
  • Normos nėštumo metu ir nukrypimų vertės.
Analizių iššifravimas

Kaip siurbti merginos krūtinės raumenis namuose

Gražios krūtys - daugelio mergaičių svajonė, atimta iš tokio pobūdžio. Situaciją galima ištaisyti specialiomis krūtinės raumenų pratybomis, kurios bus aptartos šiame straipsnyje.

Įvadas

Krūties ir riebalų audiniai - moterų krūties komponentai. Atitinkamai, galite jį pakelti siurbdami gretimus raumenis. Taigi, neįmanoma padidinti pačios krūtinės, bet tai visiškai įmanoma užpildyti elastingumu ir ją priveržti.

Kaip siurbti merginos krūtinės raumenis

Yra sportas, kuris visą laiką saugo jūsų krūtinę - tai tinklinis, tenisas ir plaukimas. Likusieji, toli nuo sporto, turės būti kantrūs, entuziastingi ir pradėti mokyti.

Krūties raumenys jų sudėtyje yra:

  • Ventiliatoriaus formos didelė krūtinė, esanti priekyje;
  • Trikampė forma priklauso mažam raumeniui, kurio vieta yra viršutinė krūtinė;
  • Ir dantų raumenys, esantys priešais krūtinę.

Pirmieji du raumenys leidžia pečiai sulenkti, tuo pačiu užtikrindami ranką. Paprastai krūtys yra suskirstytos į sekcijas, pavyzdžiui, viršutinę, vidurinę ir apatinę. Taip pat yra vidinis, kuriam reikalingas atskiras tyrimas.

Klasėms, skirtoms krūties pumpavimui, reikia daug pastangų - jis prisideda prie bendro svorio kritimo (kitas pliusas).

Turinys

Dirbame su krūtinės raumenimis teisingai

Kasdien neįmanoma nustatyti krūtinės raumenų - tik skauda figūrą.

Paaiškinimas paprastas - mokant raumenis, atrodo, kad mikrotraumas reikalauja atkūrimo laikotarpio. Todėl optimalus režimas - 3 kartus per savaitę kas antrą dieną. Treniruočių skaičius komplekse yra 4-8, o pradedantiesiems 2-3.

Efektyviai ir greitai pumpuoja krūtinės raumenis mergaitėms, naudodami svarmenis, plėstuką ir stendą. Visa tai nėra brangi ir yra prieinama bet kurioje sporto parduotuvėje.

Patarimai ir gudrybės prieš mokymą

Pirmas dalykas, kurį reikia pastebėti, yra galios reguliavimas. Didžiausias dėmesys skiriamas baltymų maisto produktams, kad būtų sukurta raumenų ir angliavandenių energija. Daug baltymų randama mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, taip pat pieno ir pieno produktuose. Bet jie visi turėtų būti mažai riebalai.

Iš produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, reikia sutelkti dėmesį į grūdus, virtus vandenyje, makaronus iš kietųjų kviečių ir vaisių. Nepamirškite šviežių daržovių ir žalumynų.

Prieš treniruotę paskutinis patiekalas yra ne trumpesnis kaip 2 valandos. Praktikuojant geriamąjį paprastą vandenį mažuose sūriuose ir per dieną, išgerkite ne mažiau kaip 2 - 2,5 litrus.

Prieš pagrindinę apkrovą būtina įšildyti 10-15 min. Ir geriau, kad jis susideda iš aerobinių pratimų (šokinėjimas lynu, lengvas bėgimas gatvėje ar bėgimo takas, važinėjimas stacionariu dviračiu ar dviračiu, pėsčiomis) ir tempimas.

Pratimai mergaitėms namuose

Kaip siurbti merginos krūtinės raumenis namuose

Dabar mes einame tiesiai į praktiką - kaip namo krūtinę pumpuoti. Paprasčiausias būdas tai padaryti be jokių įrenginių - išlaikyti delnus krūtinės lygyje ir priversti juos kartu, išlaikant šią padėtį iki kelių minučių. Atlikite šį pratimą 3 kartus. Tokios apkrovos efektyvumas bus pastebimas eilinių klasių savaitę.

Daugeliu būdų galima išpūsti mergaitės raumenų raumenis be svarmenų:

  1. Pneumatiniai keliai - stovėkite ant delno (esančių pečių lygyje), kūną ir klubus toje pačioje linijoje (įtempkite sėdmenis ir paspauskite). Vykdykite nuo 12 iki 20 „pushups“, priklausomai nuo mokymo lygio kiekviename iš 2-3 metodų.
  2. Tos pačios stumiamosios jėgos, bet su viduriniu tašku sustojus, kelias sekundes pristabdytos. Žemiau, dar kartą pasukite 2 sekundes ir grįžkite į I.P.
  3. Išplėtimo pagalba krūtinės raumenys yra puikiai apdoroti, o tai pakeis paprastą gumą (storą) - ištiesti rankas skirtingomis kryptimis, keisdami padėtį iki 4 minučių be sustojimo. Trumpai pertrauka ir pakartokite pratimą.

Šie pratimai bus prieinami su svarmenimis :

  1. Gulėti ant grindų, laikydami rankose esančius svarmenis, ištirpinkite juos į šonus, neliesdami paviršiaus (rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis). Iš šios padėties sumažinkite rankas krūtinės lygyje. Atlikite pratimą nuo 12 iki 16 kartų 2-3 metodais.
  2. Iš tos pačios I.P., tačiau rankos su svarmenimis pakyla krūtinės lygyje (alkūnės taip pat šiek tiek sulenktos) - rankų sukimas grįžus į I.P. Atlikite 3 rinkinius 12-16 kartų.

Siurbkite krūtinės raumenis mergaitėje su svarmenimis

Apibendrinant galima teigti, kad pagrindinis darbas atliekant kablys - ištiesti rankas priešais jus ir labai greitai kirsti kryžminius judesius (iki pusės minutės) ir ištiesti savo dirbtus raumenis.

Sporto salė

Sporto salėje mergaitei bus lengviau pumpuoti krūtinės raumenis, nes yra pakankamai prietaisų, o treniruotes prižiūri treneris.

Dažnai pasitaikantys ir veiksmingi pratimai šiems tikslams yra paspaudę stendą ant stendo su nuolydžiu, stumti iš strypų ir išsiaiškinti krūtinės raumenis specialiame simuliatoriuje.

Svoris pasirenkamas taip, kad būtų galima atlikti bent 12 kartų kiekviename iš trijų būdų ir ne ilgiau kaip vieną minutę. Tai padės ne tik sugriežtinti krūtinę, bet ir prarasti svorį.

Sąlygos ir rezultatai

Sąlygos ir rezultatai Apie laiką, kuriam krūtys bus sugriežtintos, neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, tačiau vidutiniškai tai yra nuo mėnesio iki šešių mėnesių. Rezultatų gavimo greitis priklauso nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos greičio ir reguliaraus mokymo su dietos ir mitybos pokyčiais.

Svarbu suprasti, kad pasirenkant sveiko gyvenimo būdo kelią, jam reikės sekti visą savo gyvenimą, kad neprarastų to, kas buvo pasiekta. Be to, su amžiumi esamos išvaizdos problemos savaime nepraeis, bet tik pablogės. Todėl jūs turite nuolat dirbti su savimi, kuri iš tikrųjų duoda pasitenkinimo ir pasitikėjimo jausmą.

Rekomendacijos

Be galios apkrovos, yra keletas priemonių ir metodų, padedančių sugriežtinti mergaičių krūtis:

  • Tokie produktai kaip kopūstai, medus, raudonos žuvies veislės ir riešutai su ankštiniais augalais padeda pagerinti krūtų išvaizdą;
  • Puikus efektas gali būti pasiektas naudojant kontrastinį dušą, taip pat specialias kaukes, suteikiančias krūties elastingumą;
  • Meditacija su joga yra puiki priemonė raumenų tonizavimui.

Ir ne mažiau svarbus dalykas - šis požiūris ir noras. Jūs negalite dalyvauti po lazda, kitaip poveikis gali būti priešingas.

Pirmosioms savaitėms tai bus sunku, o pati įstaiga pradės „reikalauti“ apkrovos. Svarbiausia yra ne sustabdyti, net jei rezultatai nepasirodo taip greitai, kaip norėtume. Išlaikymas ir darbas - raktas į sėkmę.

Įdomu

Informacija pateikiama informacijos ir informacijos tikslais, profesionalus gydytojas turėtų diagnozuoti ir paskirti gydymą. Negalima savarankiškai gydyti. | Kontaktai | Reklamuoti © 2018 „ Medic-Attention.com“ - „Health On-Line“
Kopijavimo medžiagos yra draudžiamos. Redakcinė svetainė - info @ medic-attention.com