• Internetinių testų iššifravimas - šlapimas, kraujas, bendrasis ir biocheminis.
  • Ką reiškia bakterijos ir šlapimas šlapimo analizėje?
  • Kaip suprasti vaiko analizę?
  • MRT analizės savybės
  • Specialūs testai, EKG ir ultragarsas
  • Normos nėštumo metu ir nukrypimų vertės.
Analizių iššifravimas

Kas geriau ne valgyti prieš miegą? Sveikos miego rekomendacijos

Kūno sveikatos būklė ir darbingumas tiesiogiai priklauso nuo nakties poilsio kokybės. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos organizmo gebėjimui atsipalaiduoti ir užmigti, nekenčiant nuo alkio ir košmarų, yra vakarienė - lengvas, pilnas, sudarytas iš naudingų produktų.

Vakaro valgio rekomenduojama energinė vertė yra 250 kcal. Mažo kaloringumo vakarienė leis jums ne gauti papildomų svarų ir iškrauti virškinimo traktą. Kefyro ar rauginto pieno vadovėlis prieš miegą sukels alkio jausmą ir padidins žarnyno judrumą, o tai padės lengviau ištuštinti po ryto pabudimo.

Gausūs vakariniai patiekalai pablogina miegą, sukelia sunkius sapnus ir košmarus, nuodina kūną. Šiuolaikinio žmogaus problema yra laiko trūkumas arba noro valgyti rytą ir pietų stoka. Užkandžiai kelyje veda į nekontroliuojamą apetitą vakare. Štai kodėl, grįžę namo iš darbo, po užimtos dienos persivalgome.

Turinys

Kas geriau ne valgyti prieš miegą?

Kas geriau ne valgyti prieš miegą

Ne tik prieš miegą, bet ir vakarienės metu nerekomenduojama valgyti kepti, sūdyti, rūkyti, marinuoti, konservuoti, riebalai ir sunkūs maisto produktai, kuriuos GIT per likusį laiką prieš miegą tiesiog neturi laiko susidoroti. Vakare valgyti mėsą ir visus jo darinius nepageidautina.

Gastroenterologai teigia, kad fermentų, atsakingų už mėsos baltymų skaidymą, gamyba sustoja po 15-00. Nesmulkintas maistas lieka skrandyje iki ryto, skilęs ir apsinuodęs kūną.

Būtina susilaikyti nuo vakarienės ir gėrimų, kuriuose yra kofeino - energijos gėrimai, kava, juoda stipri arbata. Alkoholis, kuris laikomas tradiciniu vakaro atpalaiduojančiuoju, sėkmingai atpalaiduoja, bet po kelių valandų etilo alkoholis pradeda savo destruktyvią veiklą organizme, sukelia nervų sistemos perpildymą, kuris pasireiškia galvos, skrandžio spazmų, nerimo ir įtampos. Štai kodėl po partijų, kuriose gausu alkoholinių gėrimų, žmogus dažnai negali ilgai miegoti.

Tačiau žuvis, virtos arba keptos, kartu su daržovėmis (šviežia ir troškinta) ir visa grūdų duona vakarienės metu yra labai naudingos.

Ir kaip desertą galite pasimėgauti sūriu (keptuvė arba sūrio pyragaičiai su grietine ne tik pagerina virškinimą, bet ir puikiai tinka alkiui, leidžiant jums ramiai užmigti). Vakarais taip pat naudingi vaisiai, uogos ir grietinėlės gėrimai.

Griežtos dietos, kurios draudžia valgyti po 18-00 metų, netinka visiems. Nebandykite miegoti su tuščiu skrandžiu, nes tai sukelia sunkumų užmigti, o net ryte pabudęs gali sukelti nemalonius simptomus silpnumo ir silpnumo pavidalu.

Jei jūs einate miegoti vėlai ir skrandyje, prieš išvykdami miegoti, lengvi maisto produktai, neturintys reikšmingo poveikio svorio padidėjimui, padės patenkinti jūsų alkį. Tai yra: kefyras, mažai riebalų turintis varškė, natūralus jogurtas, ryazhenka, mažai kalorijų turintis sūris, visiškas pienas, sauja džiovintų vaisių, sėklos arba skrudinti riešutai, medus, kepta obuolė.

Kas gali sukelti miego trūkumą?

Kas gali būti miego stoka Miegamosioms valandoms, kurias mes pavogiame iš savo kūno darbo, naktinių vakarėlių ar bendravimo internete metu, galiausiai pasireiškia rimtos sveikatos problemos. Optimalus laikas pilnam poilsio laikotarpiui yra nuo 6 iki 8 valandų. Kai kuriais atvejais žmonėms, turintiems jautrią nervų sistemą, reikia daugiau (iki 10 valandų).

Reguliarus miego trūkumas yra rimtų pasekmių, pradedant nuo širdies problemų ir baigiant sunkia neuroze bei lėtiniu nuovargio sindromu. Poilsis neigiamai veikia visų organų ir sistemų darbą, nes jie dirba su perkrova.

Kokias ligas galima uždirbti, jei truputį miegate?

Net viena nemiga naktis gali sukelti badą, pabloginti jautrumą informacijai ir atmintims, prarasti koncentraciją, sumažinti imunitetą, emocinio fono svyravimus ir „pagrindinio kompiuterio“ - smegenų - mikroduomenų priėmimą. Ir išvaizda po nemiga, kaip taisyklė, palieka daug pageidavimų.

Jei jūs neturite pakankamai miego chroniškai - rizika užsikrėsti insultu, širdies priepuoliu, išemija, aritmija, ateroskleroze, cukriniu diabetu padidėja daug kartų.

Miego trūkumas gali sukelti piktybinių ląstelių degeneracijos pradžią, nekontroliuojamą riebalinio audinio rinkinį, sėklinio skysčio kokybės sumažėjimą (vyrams), ginekologijos problemas (moterims) ir nevaisingumą. Jūs netgi rizikuojate staiga mirti nuo širdies sustojimo, nesugebėjimas atlaikyti pernelyg didelio krūvio.

Patarimai sveikam miegui

Patarimai sveikam miegui

Norint sukurti gerus įpročius ir miego higieną, sekite kasdienę rutiną, tuo pat metu pabudę ir miegodami.

  • Negalima per daug valgyti naktį, vengti patiekalų ir gėrimų vakarienės metu. Pabandykite planuoti didžiąją dalį dietos pirmoje dienos pusėje (pusryčiai ir pietūs).
  • Tiems, kuriems sunku užmigti, gydytojai rekomenduoja gerti stiklinę pašildyto pieno su šaukštu bičių medaus prieš miegą. Ši biologinė ir saugi miego tabletė neturi kontraindikacijų, išskyrus laktozės netoleravimą ir alergiją bičių produktams.
  • Žolelių arbata, pagaminta iš mėtų, citrinų balzamo, ramunėlių ir medaus, yra gerai atsipalaidavusi.
  • Gaukite patogią lovą, čiužinį, ortopedinę pagalvę ir aukštos kokybės patalynę.
  • Norint suteikti organizmui pakankamą deguonį, patyrę gydytojai rekomenduoja miegoti su atviru langu ar langu arba vėdinti miegamąjį prieš miegą bent ketvirtį valandos.
  • Oro aromatizavimas su eteriniais aliejais pagerina nakties poilsio kokybę: levandą, ciprusą, apelsiną, pipirmėčių, citrinų balzamą. Vakaro vonia su spygliuočių koncentratu arba išvardytais eteriais prisideda prie aukštos kokybės atsipalaidavimo ir greitai užmigimo.
  • Vakariniai valandiniai pasivaikščiojimai ne tik prisotina kraują deguonimi, bet ir naktį sukelia gilų ir pilną poilsį.

Nepastebėta įtampa gali sukelti nemiga. Būtina surasti savo atsipalaidavimo būdus, ypač po įtemptų situacijų, su kuriomis yra pilnas šiuolaikinio žmogaus gyvenimas. Meditacija, masažas ir savęs masažas, šokiai, joga, sportavimas, vaikščiojimas miške, dvasinės literatūros skaitymas, garų pirtis (sauna, rusiška pirtis, hamamas) - tai šimtmečių senumo atsipalaidavimo ir streso mažinimo metodai.

Mėgaukitės savo svajonėmis!

Įdomu

Informacija pateikiama informacijos ir informacijos tikslais, profesionalus gydytojas turėtų diagnozuoti ir paskirti gydymą. Negalima savarankiškai gydyti. | Kontaktai | Reklamuoti © 2018 „ Medic-Attention.com“ - „Health On-Line“
Kopijavimo medžiagos yra draudžiamos. Redakcinė svetainė - info @ medic-attention.com